なんだかモヤモヤする。
なんだか胸のあたりが重い。
なんだか指先、足先がつめたい。
なんだかイライラする。
なんだかソワソワする。
なんだか不安になる。
なんだか悲しい。
なんだか・・・。
自分が小さく感じられたり、窮屈な気がしたり、考えが堂々巡りしたり、
なんにもする気にならなかったり、考えすぎて頭が熱くなったり、
ひとりぼっちだと感じたり、自分が役立たずだと感じたり・・・。
そんなときは、たとえば鼻から出る息と入る息を、しばらく観察。
いろいろな思いや、心配や、記憶が出てきたら、
「今、〇〇な気持ちなんだな、私」
「〇〇が心配なんだな、私」
すると、
あら不思議、なんだか周りが、さっきとはちょっと違って見える！
電車の中とか、座れない環境でもできますので、
そんなときは、鼻呼吸の観察、試してみてはいかがでしょうか♡
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